건강기능식품 찰떡 궁합에 대해서 알아보겠습니다. 또한, 서로 피해야 할 건강기능식품은 어떻게 되는 지도 알아보겠습니다. 개인별, 연령대 별로 차이가 있지만, 일상 생활에서 건강기능식품을 다양한 종류로 섭취하고 있습니다. 여러 종류의 건강기능식품을 섭취하면서 같이 먹으면 더 효과적인 건강기능식품이 있다면, 같이 먹으면 오히려 독이 되는 경우도 있습니다. 매일 먹는 건강기능식품. 어떻게 먹어야 좋을까요? 올바른 복용법을 알아보겠습니다.
건강기능식품 기본 복용법
건강기능식품을 올바르게 복용하는 가장 기본은 전문가와 상담입니다. 또한 주변에서 즉각적인 효과를 봤다고 나한테도 즉각적인 효과가 나온다고 믿는 것은 위험합니다. 이유는 개개인별 신체 상황과 식사, 복용하고 있는 약 등 모든 상황이 다르기 때문입니다. 좋다고 무조건 따라 섭취하는 것은 위험하다고 매번 경고하는 이유가 있겠지요. 평소 복용하고 있는 약과 건강기능식품을 모두 고려해서 추가하고자 하는 새로운 건강기능식품을 고려해야 하는 것입니다.
건강기능식품 찰떡 궁합
- 노화방지, 동맥경화, 뇌졸증 예방을 위해 오메가3를 복용하는 분들은 지용성 비타민인 비타민E와 함께 섭취하면 흡수력을 높여주는데 큰 도움을 줍니다. 비타민E가 산화가 쉬운 오메가3가 산소를 만나는 것을 막아줘서, 오메가3의 효능을 극대화 해줍니다.
- 수용성 비타민C와 지용성 비타민E 도 같이 복용하면 항산화 효과를 높여서 좋습니다. 둘이 힘을 합쳐 세포 안과 밖의 유해 산소를 제거해 줍니다.
- 철분은 비타민C와 함께 복용하면 피로 개선과 빈혈 완화에 효과를 볼 수 있습니다. 또한 임산부들이 철분 복용시 변비가 생기는 경우가 있는데, 비타민C와 함께 복용시 철분 복용으로 인한 변비 발생을 완화 시켜주기도 합니다.
- 마그네슘은 칼슘 복용시 체내 흡수를 더 높여줍니다. 비타민D는 장에서 칼슘 흡수를 돕는 활성 상태로 전환하는 데 도움을 주기 때문에, 마그네슘, 칼슘, 비타민D가 하나로 되어있는 건강기능식품이 많은 이유입니다.
서로 피해야 하는 건강기능식품
- 칼슘과 클로렐라와 같은 단백질 보충제들과 같이 복용하면, 칼슘을 소변으로 그대로 배출 시켜줘서 칼슘의 흡수력을 떨어뜨립니다. 클로렐라, 스피루리나(녹색플랑크톤), 아미노산 등이 단백질 보충제들입니다. 칼슘 복용시에는 단백질 보충제들은 피하시기 바랍니다.
- 칼슘과 철분도 같이 먹으면 서로의 효과가 떨어집니다. 신체에서 흡수하는 통로가 1군데 동일하기 때문에 서로 먼저 흡수되려고 경쟁을 하기에 서로 밀어 내버립니다. 칼슘과 철분을 동시에 복용해야 하는 경우에는, 식전에 식후에 각각 나눠서 복용하거나, 1개월마다 번갈아서 복용하는 방식으로 방법을 바꾸는 것이 좋습니다.
- 칼슘의 흡수를 방해하는 요소들은 또 있습니다. 아연과 옥살산도 칼슘과 같이 복용하면 체내 흡수를 방해합니다. 그래서, 두부와 시금치를 같이 먹으면 안된다고 하는 이유입니다. 두부에 들어있는 칼슘과 시금치에 들어있는 옥살산이 서로 만나면 몸에 담석(돌)이 되기 때문입니다.
- 당뇨병 환자들이 약을 복용할 때는 관절에 좋다는 글루코사민과 비타민E는 오히려 혈당 수치를 올려주는 성분이 들어있기에 함께 복용하면 안됩니다. 만약 부득이하게 복용해야 하면, 식전에 식후에 나눠서 복용하는 것이 좋습니다.
- 당뇨병 환자들은 홍삼 제품도 멀리 해야 합니다. 홍삼 속에 들어있는 사포닌 성분이 혈당 수치를 높일 수 있습니다.
- 종합비타민 복용시 셀레늄을 추가로 복용시에는 셀레늄 과다 섭취로 부작용이 올 수 있습니다. 만약 셀레늄이 중요 복용 건강기능식품이라면, 종합 비타민제 보다는 개별 비타민 예를 들어, 비타민C나 비타민B를 드시는 것을 추천합니다.
- 최근 가장 많이 언급되는 루테인은 일반인들에게는 그렇게 효과적인 건강기능식품은 아닙니다. 루테인은 황반변성 환자들에게 효과적입니다.
- 흡연자가 베타카로틴을 복용하면 폐암 발병률이 높아질 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 베타카로틴이 많이 함유된 음식은 노란색과 주황색 과일과 호박, 당근, 고구마 같은 뿌리 채소가 있습니다.
건강기능식품 올바른 복용법
건강기능식품 찰떡 궁합과 서로 피해야 하는 건강기능식품들을 알아봤습니다. 무조건 “많이 먹으면 좋은 거 아닌가?” 라고 생각하지 마시고, 나의 건강상태와 복용하고 있는 약, 같이 복용하고 있는 건강기능식품의 용량 등을 잘 살펴 본 후에 새로 추가되는 건강기능식품이 서로 궁합이 맞는지 체크해보셔야 합니다. 또한, 1일 복용량을 지켜야 합니다. 종합비타민 복용시 셀레늄을 추가로 복용하게 되면, 셀레늄 부작용으로 메스꺼움과 구토, 설사, 복통, 신경계 이상, 피로감 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 건강을 위해 복용한 건강기능식품이 제 기능을 발휘하지 못하고 오히려 독이 되는 것이지요. 반드시, 전문가와 충분히 상담한 후에 복용하셔야 합니다.